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取仰卧位,在GY8b窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让zmZv腿交替上抬至2i5z关节完全伸直5y87加根橡皮筋效w8QE更好),然后IUZ6放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒xFKw和晚上睡前进VAoS。